Gastronomisch dineren staat voor gezelligheid, maar het is ook mentaal en fysiek belastend. De stress, het onregelmatig ritme en de overvloed aan prikkels zorgen ervoor dat spanningen zich opstapelen – vaak onopgemerkt - tot het lichaam begint te protesteren. Een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, spierpijn en spijsverteringsproblemen… Hoe dat komt verklaren we met de eindejaarsfeesten als voorbeeld.
Wil jij wél gastronomisch eten zonder buikpijn en andere ongemakken? Test dan de tips van Topsportadvies maar uit.
Samen eten draait om verbinding – met anderen, maar ook met jezelf.
Wat doen eindejaarsfeesten met je lichaam?
De kerstperiode brengt doorgaans verandering in slaap, voeding en beweging met zich mee. De dagen zijn korter, we bewegen minder, eten meer en slapen onregelmatiger. Dat alles heeft invloed op de manier waarop je lichaam functioneert. Typische klachten zijn: een stijve nek, gespannen schouders, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid.
Het goede nieuws? Veel klachten zijn te voorkomen – of toch minstens te verzachten – als je voor, tijdens en na de feestdagen volgende tips toepast:
Voor het feest: stress en spanningen loslaten
De weken voor feestperiode zijn vaak allesbehalve rustig. De laatste deadlines, inkopen doen, complexe menu’s koken en het huis poetsen... De to do lijst is pittig. Gevolg? Je brein staat op scherp, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en spieren blijven ongemerkt aangespannen. Dat verklaart waarom je in stressvolle periodes vaker last krijgt van een stijve nek, vastzittende rug of hoofdpijn.
> Jouw opdracht: zo veel mogelijk stress loslaten.
Preventieve osteopathie
In de eindejaarsperiode is enige stress niet te vermijden. Bereid je lichaam daarom voor op het incasseren van de bijkomende fysieke belasting. Versterk je natuurlijke weerstand om stress klachten optimaal te voorkomen!
Met zachte manuele technieken herstelt de osteopaat de beweeglijkheid van de wervelkolom, ribbenkast en het middenrif. Wanneer deze structuren vrij bewegen, verbetert de doorbloeding, vermindert de spanning in het bindweefsel en normaliseert het ademhalingsritme.
Een diepere en rustigere ademhaling heeft een direct effect op het autonome zenuwstelsel. Daarbij komt het parasympathisch deel - dat instaat voor herstel, rust en vertering – beter tot uiting. Hierdoor verminderen spierspanningen en stressreacties, wat op zijn beurt bijdraagt aan een betere nachtrust en een toename van energie en herstelcapaciteit.
Ook je spijsvertering profiteert van deze ontspanning. Wanneer je lichaam niet constant ‘aan’ staat, functioneert het verteringsstelsel beter. Gezonde darmen vormen ook de basis van een gezonde immuniteit voor een betere weerstand tegen winterse klachten.
Een ontspannen lichaam herkent stress sneller en herstelt sneller. Dat is pure preventie.
Tijdens het feestmaal: beter verteren
In de kerstperiode eten we lekker – en vaak meer dan gewoonlijk. Er zijn meer sociale verplichtingen en minder momenten van echte rust. Ons lichaam, dat gewend is aan regelmaat, krijgt plots te maken met een ander eetritme, minder slaap en een afwijkend voedingspatroon. Daarnaast blijven we bij langdurige maaltijden ook vaak in dezelfde houding zitten. Tot slot zet spanning op de darmen (door zware maaltijden) ook spanning op de bindweefselverbindingen, een rechtstreekse link naar rugklachten.
Het gevolg? Spijsverteringsklachten, een opgeblazen gevoel, een stijve onderrug of een geblokkeerde nek.
TIP 1: Sta af en toe recht tussen de maaltijden en maak een wandeling van 15 minuten direct ná de maaltijd om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de darmperistaltiek te activeren. Zorg ook voortdurend voor een rustige ademhaling. Beweging en gecontroleerde ademhaling verminderen spanning tussen buik en middenrif en geven beide zones meer ruimte om te functioneren. Wanneer organen zoals maag, lever en darmen vrij bewegen, verbetert de circulatie, vermindert de druk in de buik, en verwerkt het lichaam voeding beter.
TIP 2: Een glaasje bubbels, aangepaste wijnen en iets straf achteraf? Doseren en voldoende water drinken is de boodschap! Alcohol verstoort immers de diepe slaap en de leverfunctie, wat indirect zorgt voor meer stijfheid in de bindweefsels (fascia).
Geniet van het feestmaal, maar geef je lichaam ook de tijd om te verteren.
Na de feestdagen: tijd om te herstellen en opnieuw in beweging te komen
Begin niet als een gek méér te sporten om die extra calorieën zo snel mogelijk te verbranden. Gun je lichaam tijd om te herstellen. De gevolgen van wekenlang meer eten, onregelmatig slapen en minder beweging kan het lichaam niet in enkele dagen verwerken.
Maak je in januari goede voornemens om meer te bewegen en gezonder te eten? Dat is positief, maar loop niet té hard van stapel. Voorzie rust en bouw dat bewegen langzaam en op een doordachte manier op zodat je blessures voorkomt.
Goede voornemens beginnen niet met meer doen, wel met beter zorgen voor jezelf.
Osteopathie: de sleutel voor balans
Osteopathie met manuele therapie is geen wondermiddel, maar wel een goede aanzet om fysieke blokkades los te maken. Dat is nodig om het lichaam te ondersteunen in wat het zelf probeert te doen: herstellen. Tijdens de feestdagen staat net dat zelfherstellend vermogen vaak onder druk. Door stress, voeding, kou en vermoeidheid werkt het allemaal nét wat trager. Osteopathie geeft net dan een duwtje in de rug.
Een behandeling stemt de circulatie, ademhaling, spijsvertering en mobiliteit opnieuw op elkaar af. Zo ontstaat er harmonie tussen lichaam en geest – en dat merk je op korte en op lange termijn.
Klaar voor minder klachten en meer energie?
Boek een afspraak bij erkend osteopaat Thorbjörn De Brul en ervaar zelf het positieve effect.
