Gastronomisch dineren staat voor gezelligheid, maar het is ook mentaal en fysiek belastend. De stress, het onregelmatig ritme en de overvloed aan prikkels zorgen ervoor dat spanningen zich opstapelen – vaak onopgemerkt - tot het lichaam begint te protesteren. Een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, spierpijn en spijsverteringsproblemen… Hoe dat komt verklaren we met de eindejaarsfeesten als voorbeeld.
Wil jij wél gastronomisch eten zonder buikpijn en andere ongemakken? Test dan de tips van Topsportadvies maar uit.
Samen eten draait om verbinding – met anderen, maar ook met jezelf.
Wat doen eindejaarsfeesten met je lichaam?
De kerstperiode brengt doorgaans verandering in slaap, voeding en beweging met zich mee. De dagen zijn korter, we bewegen minder, eten meer en slapen onregelmatiger. Dat alles heeft invloed op de manier waarop je lichaam functioneert. Typische klachten zijn: een stijve nek, gespannen schouders, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en vermoeidheid.
Het goede nieuws? Veel klachten zijn te voorkomen – of toch minstens te verzachten – als je voor, tijdens en na de feestdagen volgende tips toepast:
In aanloop naar het feest: preventief ontstressen
De weken voor feestperiode zijn vaak allesbehalve rustig. De laatste deadlines, inkopen doen, complexe menu’s koken en het huis poetsen... De to do lijst is pittig. Gevolg? Je brein staat op scherp, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling versnelt en spieren blijven ongemerkt aangespannen. Dat verklaart waarom je in stressvolle periodes vaker last krijgt van een stijve nek, vastzittende rug of hoofdpijn.
Extra stress is uiteraard niet te vermijden. Wat je wél kan doen is je lichaam voorbereiden om de extra belasting beter te incasseren.
Dit kan je doen
TIP 1: Laat zoveel mogelijk stress los om stress klachten optimaal te voorkomen!
TIP 2: Plan preventieve osteopathie. Met zachte manuele technieken herstelt de osteopaat de beweeglijkheid van de wervelkolom, ribbenkast en het middenrif. Wanneer deze structuren vrij bewegen, verbetert de doorbloeding, vermindert de spanning in het bindweefsel en normaliseert het ademhalingsritme.
Een diepere en rustigere ademhaling heeft een direct effect op het autonome zenuwstelsel. Daarbij komt het parasympathisch deel - dat instaat voor herstel, rust en vertering – beter tot uiting. Hierdoor verminderen spierspanningen en stressreacties, wat op zijn beurt bijdraagt aan een betere nachtrust en een toename van energie en herstelcapaciteit.
Ook je spijsvertering profiteert van deze ontspanning. Wanneer je lichaam niet constant ‘aan’ staat, functioneert het verteringsstelsel beter. Gezonde darmen vormen ook de basis van een gezonde immuniteit voor een betere weerstand tegen winterse klachten.
Een ontspannen lichaam herkent stress sneller en herstelt sneller. Dat is pure preventie.
Vlak voor en tijdens het feestmaal: zet je metabolisme en verteringsproces op scherp
De 3 grootste boosdoeners:
- In de kerstperiode eten we lekker – en vaak meer dan gewoonlijk. Er zijn meer sociale verplichtingen en minder momenten van echte rust. Ons lichaam, dat gewend is aan regelmaat, krijgt plots te maken met een ander eetritme, minder slaap en een afwijkend voedingspatroon.
- Bij langdurige maaltijden blijven we vaak té lang in dezelfde houding zitten.
- Spanning op de darmen (door zware maaltijden) en toxines (bv. alcohol) zetten de bindweefselverbindingen (fascia) onder druk wat kan leiden tot allerhande spier- en rugklachten.
Van overbelaste lever naar spierklachten
Bij copieuze maaltijden krijgen je organen het zwaar te verduren. Enerzijds door de mechanische spanning, anderzijds door de chemische belasting van je bloed. Hier komt het porto-cavale systeem in beeld. Al het bloed dat circuleert in je darmen, maag en milt, stroomt via de poortader (vena portae) rechtstreeks naar de lever.
Die lever is het zuiveringsstation van je lichaam. Bloed vol voedingsstoffen – maar ook vol toxische stoffen van die rijke feestmaaltijden – moet door de poortader (de shunt zeg maar) om gezuiverd te worden. Wanneer de lever overbelast raakt door een teveel aan suikers, alcohol en vetten, verloopt die zuivering minder efficiënt.
Het gevolg? Bloed dat niet optimaal gezuiverd is, circuleert verder naar de rest van je lichaam. Dit kan leiden tot laaggradige ontstekingen in de fascia en spieren, en een snellere verzuring.
Heb je na de feestdagen last van een stijve nek, stramme schouders of algemene spierpijn? Dan is dat vaak je lichaam dat aangeeft dat de interne 'filter' hulp nodig heeft. Detoxen en de circulatie ondersteunen is dan de opdracht!
Dit kan je doen vlak voor de maaltijd
TIP 1: Activeer je metabolisme:Maak voor het feestmaal een stevige wandeling. Door 10.000 stappen te zetten, activeer je je metabolisme en breng je lichamelijke processen in staat van paraatheid.
TIP 2: Activeer je maagzuur: Heb je snel last van een opgeblazen gevoel? Drink een kwartier voor de maaltijd een glas water met een eetlepel appelciderazijn. Dit verhoogt de zuurtegraad in de maag, waardoor de vertering directer wordt geactiveerd.
Dit kan je doen tijdens de maaltijd
TIP 1: Sta af en toe recht tussen de maaltijden en maak ook direct ná de maaltijd een wandeling van 15 minuten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de darmperistaltiek te activeren.
TIP 2: Controleer je ademhaling. Een rustige en gecontroleerde ademhaling verminderen spanning tussen buik en middenrif en geven beide zones meer ruimte om te functioneren. Wanneer organen zoals maag, lever en darmen vrij bewegen, verbetert de circulatie, vermindert de druk in de buik, en verwerkt het lichaam voeding beter.
TIP 3: Een glaasje bubbels, aangepaste wijnen en iets straf achteraf? Alcohol doseren en voldoende water drinken is de boodschap! Alcohol verstoort immers de diepe slaap en de leverfunctie, wat indirect zorgt voor meer stijfheid in de bindweefsels (fascia).
TIP 4: Zoveel mogelijk kauwen! Spijsvertering begint in de mond, niet in de maag. Hoe vaker je kauwt, hoe meer spijsverteringsenzymen je lichaam aanmaakt en hoe beter die zich met het voedsel vermengen. Dit verlicht de taak van je maag en darmen aanzienlijk en voorkomt gasvorming.
Geniet van het feestmaal, maar geef je lichaam ook de tijd om te verteren.
Na de feestdagen: tijd om te herstellen en opnieuw in beweging te komen
Begin niet als een gek méér te sporten om die extra calorieën zo snel mogelijk te verbranden. Gun je lichaam tijd om te herstellen. De gevolgen van wekenlang meer eten, onregelmatig slapen en minder beweging kan het lichaam niet in enkele dagen verwerken.
Maak je in januari goede voornemens om meer te bewegen en gezonder te eten? Dat is positief, maar loop niet té hard van stapel. Voorzie rust en bouw dat bewegen langzaam en op een doordachte manier op zodat je blessures voorkomt.
Goede voornemens beginnen niet met meer doen, wel met beter zorgen voor jezelf.
Osteopathie: de sleutel voor balans
Osteopathie met manuele therapie is geen wondermiddel, maar wel een goede aanzet om fysieke blokkades los te maken. Dat is nodig om het lichaam te ondersteunen in wat het zelf probeert te doen: herstellen. Tijdens de feestdagen staat net dat zelfherstellend vermogen vaak onder druk. Door stress, voeding, kou en vermoeidheid werkt het allemaal nét wat trager. Osteopathie geeft net dan een duwtje in de rug.
Een behandeling stemt de circulatie, ademhaling, spijsvertering en mobiliteit opnieuw op elkaar af. Zo ontstaat er harmonie tussen lichaam en geest – en dat merk je op korte en op lange termijn.
Klaar voor minder klachten en meer energie?
Boek een afspraak bij erkend osteopaat Thorbjörn De Brul en ervaar zelf het positieve effect.
